欢迎访问!
1234123.com
 您现在的位置: 主页 > 1234123.com > 正文

自己运动减肥成功案例

发布日期: 2019-10-30浏览次数:

  自己运动减肥成功案例。自己运动减肥成功案例 减肥一定需要一步一个脚印吗?其实不一定,只要有好的方 法,减肥也是可以快速达到目标的,下面是关于自己运动减肥成功案 例。 自己运动减肥成功案例【1】 我一个月瘦了 20 斤。

  自己运动减肥成功案例 减肥一定需要一步一个脚印吗?其实不一定,只要有好的方 法,减肥也是可以快速达到目标的,下面是关于自己运动减肥成功案 例。 自己运动减肥成功案例【1】 我一个月瘦了 20 斤。 我在减肥的路上已经走过了 10 几个年头, 积累了不少经验,不能说专业但也觉得算是有些科学了。 本人在 10 年前的冬天三个月的时间成功减重了 35 斤, 那时 年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天 有时间就运动,女孩子们大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。 但是结婚后我又反弹了, 那是因为自己自暴自弃, 管不住嘴, 不在运动造成的。 其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是 人人都可以轻意做到的。 但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持 到底,只要想做到就能做到。 我已用了 33 天,除去我的生理期没有减肥,只有 28 天的时 间从 164 斤减到了 144 斤。 每天只坚持做到两件事(运动)加(节食)。 每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越 大我觉得效果越好。 每天三餐,早晨:吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最 好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。 注意:炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉 和油炸,糖类禁忌。 早餐:我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋 午餐: 各种青菜都可以, 少吃主食, 最好不要超过 2 两米饭。 其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食。 晚餐:基本不吃饭菜,吃水果。 开始几天是很饿的,很难坚持,5 天后就没有那么饿了,但 是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。 不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的, 想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。 成功瘦身的方法有哪些 一个月瘦 20 斤成功案例 快速减肥 秘诀 自己运动减肥成功案例【2】 第一阶段: 启动阶段 完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳 糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。 饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆 制品也可,适量。 注意烧菜不要放糖。 一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽, 进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应, 表明身体进入高速脂肪代 谢状态。 为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使 用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。 建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几 斤。 速效期只有 2 周。 不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低 基础代谢,反而影响效果。 同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人 群试验, 长期不吃粮食, 有 10%的人会出现掉头发, 牙龈出血等症状, 是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服 用多维元素片,就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能 增加血管内脂肪的流动性。 善存剂量 1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。 如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。 (比较贵,260 三升)。 一天喝 8 杯水。 多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来 就很容易觉得口渴。 第二阶段 持续减肥阶段 2 周后进入第二阶段 四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。 主食不能吃原来的。 只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦 面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。 吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。 荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能 买到。 牛奶可以吃了。 我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。 推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。 善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮, 或者 1 天吃 6-8 个核 桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里 的好几倍。 保险起见,建议还是吃。 一天喝 8 杯水。 第二阶段一般要 3 个月。 我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。 一般 3 个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖, 一块蛋糕不够, 啤酒效果才好, 麦芽糖,吸收速度最快。 如果不喝酒的话, 吃点软一点的饭, 多吃点松软的蛋糕也行, 越容易吸收的糖类越好。 主要是为了刺激代谢系统。 第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。 如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。 人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。 逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦 了就增加。 保持体重稳定 3 个月。 三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。 以后不超过这个值,一般不会长胖。 我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量, 我觉得没 有必要。 第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝, 一般主食不要超过第三阶段试出的耐受 极限。 基本就能终生保持。 第二阶段详细攻略 第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我 的多人实验,绝大部分人是 2 周。 最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入 第二阶段了。 按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的 摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。 我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) , 升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为 标准 100。 越低减肥效果越好。 60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二 是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。 在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优 势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的, 后者容易胖。 低 GI 可以理解为缓释供能、 四分之一至三分之一低 GI 主 食,三分之一肉,三分之一蔬菜。 可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。 建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点, 慢慢的加上去,最高 1/3。 GI 值,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。 香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。 苹果首选。 注意熟胡萝卜 GI 很高的,尽量少吃。 生胡萝卜不高。 注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。 三分之一吃起来比较麻烦。 我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是 只吃肉和蔬菜。 注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。 结语:看看别人的减肥历程也不是特别容易吧,都是坚持不 懈的做下来的,所以我们不要求快,慢慢减才是健康的,小编祝你减 肥快来哟! 更多特码天机六合神童0306